Conseguir uma noite de sono reparador é o desejo de muitos, mas alguns alimentos podem estar sabotando esse objetivo. O consumo de certos produtos alimentares pode impactar negativamente o ciclo do sono, levando à dificuldade em adormecer ou causar despertares durante a noite.
A alimentação influencia diretamente no processamento do organismo durante a noite. Alimentos pesados ou estimulantes, quando consumidos nas horas que antecedem o sono, podem aumentar a atividade metabólica e interferir na qualidade do descanso noturno.
Quais alimentos evitar antes de dormir?
Para garantir um sono tranquilo, é importante prestar atenção ao que se consome antes de deitar. Alguns alimentos e bebidas devem ser evitados ou consumidos com moderação nesse período devido aos seus efeitos estimulantes, ou de difícil digestão.
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Cafeína: Presente em café, chá preto, chocolates e algumas bebidas energéticas, a cafeína é um estimulante que pode atrasar o sono.
Álcool: Embora inicialmente cause sonolência, o álcool pode interromper os ciclos de sono, levando a despertares noturnos.
Alimentos gordurosos: Frituras e comidas ricas em gordura podem causar desconforto estomacal, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
Carboidratos simples: Doces e pães brancos podem elevar rapidamente o nível de açúcar no sangue, impedindo o início do sono profundo.